Parfois, les circonstances évoluent de manière à ce que vous ayez un besoin urgent de remettre de l'ordre dans votre silhouette et de perdre ces kilos en trop. Une perte de poids extrême est un stress majeur pour le corps, il est donc important de ne pas oublier votre propre santé dans votre quête de minceur. Il existe plusieurs régimes qui suggèrent de perdre 7 kg par semaine. Mais pour obtenir un résultat positif et ne pas nuire à votre santé, vous devez suivre les recommandations, surveiller votre bien-être, prendre en compte toutes les caractéristiques des régimes et des contre-indications. Il est également recommandé de consulter votre médecin au préalable.
En raison de ce que le corps perd du poids rapidement
Un régime pour perdre 7 kg par semaine est un moyen d'urgence de se débarrasser de l'excès de poids. Mais ne pensez pas que grâce à ces méthodes, vous perdrez une livre de graisse par jour. La perte de graisse corporelle est lente - environ 0, 5 kg par semaine au maximum. Par conséquent, pendant les régimes rapides, la combustion des graisses ne se produit presque jamais. La perte de poids est due au contenu intestinal, aux fluctuations de l'équilibre hydrique et à la perte de masse musculaire.
La base des régimes rapides est la restriction calorique et alimentaire. Manger des repas plus petits entraîne moins de restes de nourriture non digérés dans les intestins. Avec une alimentation normale, vous pouvez stocker plusieurs kilos. En raison de la petite quantité de nourriture, l'estomac s'étire moins et la personne commence à maigrir.
Les régimes amaigrissants rapides visent la déshydratation. Souvent, ils excluent l'utilisation de sel pour éliminer les fluides et les toxines du corps. Considérant que le corps est composé d'environ 60% d'eau, le liquide perdu deviendra votre perte de poids.
La raison de la perte de poids pendant les régimes rapides peut également être la perte de masse musculaire, que le corps commence à utiliser pour la synthèse d'énergie, en raison du manque de nutriments dans les aliments diététiques.
Règles de perte de poids rapide
Le régime de 7 kg pendant une semaine restreint sévèrement l'utilisation de nombreux aliments. Le problème avec la perte de poids rapide est que les kilos perdus reviennent rapidement. Pour éviter cela, sept jours de régime ne suffisent pas - vous devrez passer au moins 14 jours supplémentaires à une transition en douceur vers un régime régulier, puis à respecter les règles d'une alimentation saine. Sinon, le poids reviendra et tous vos efforts seront vains.
Règles à suivre pour maigrir rapidement :
- avoir confiance en la santé du corps (avec des faiblesses, des infirmités, des aggravations de maladies chroniques, vous ne pouvez pas utiliser un régime express);
- exclut la malbouffe contenant beaucoup de sucre, de matières grasses et de glucides facilement digestibles. Ce sont les muffins, les pâtisseries, la restauration rapide, les viandes et poissons gras, l'alcool. Ainsi que les sodas sucrés, les sauces, le ketchup, les plats cuisinés, etc. ;
- refus ou minimisation de la consommation de sel (empêche l'élimination des fluides du corps);
- pendant le régime, manger régulièrement, souvent (5 à 6 fois par jour), en petites portions;
- buvez beaucoup d'eau (1, 5 litre pendant la journée);
- être physiquement actif mais exclure les exercices intenses ;
- contrôler l'état de santé, en cas de détérioration - arrêter de manger;
- le régime doit être sans jeûne;
- Abandonnez le régime progressivement et prudemment, ne recommencez pas à manger de la malbouffe.
Inconvénients des régimes rapides et contre-indications
Après avoir décidé d'utiliser une perte de poids rapide, n'oubliez pas les dommages que vous pouvez faire à votre corps. Une restriction alimentaire sévère, une diminution des composants nutritionnels qui pénètrent dans le corps avec le régime alimentaire habituel, peuvent provoquer une faiblesse, une sensation constante de faim, d'irritabilité et de stress.
Manger des aliments faibles en calories en petites quantités ralentit le métabolisme. Pour cette raison, le processus de perte de poids peut s'arrêter. De plus, il peut arriver que vous commenciez à prendre encore plus de poids qu'avant de perdre du poids. Les régimes rapides perturbent le métabolisme et peuvent provoquer des dysfonctionnements :
- du système cardiovasculaire;
- tube digestif;
- Système endocrinien.
La diminution de la masse musculaire peut provoquer des vergetures et un relâchement cutané. Ongles fissurés, détérioration de la peau et des cheveux, épuisement du corps sont des conséquences possibles des régimes extrêmes.
Contre-indications pour les régimes rapides :
- période de gestation et de lactation;
- maladies du tractus gastro-intestinal;
- Diabète;
- maladie du foie et des reins;
- tendance aux allergies alimentaires.
Il est également déconseillé de suivre un régime rapide sans consulter un médecin si des médicaments sont pris. Ils peuvent ne pas être compatibles avec le régime alimentaire que vous avez choisi, alors consultez un expert.
Exemples de régimes pour perdre du poids 7 kg par semaine
Il existe de nombreuses options de perte de poids pour ceux qui sont à seulement 1 semaine. Par exemple, le régime suédois promet de perdre 7 kg en 7 jours. Le menu diététique est considéré comme simple et confortable pour le corps.
Comment perdre 7 kg en une semaine en s'en tenant au régime suédois : un exemple de menu
| Jour | Déjeuner | Dîner | Dîner |
|---|---|---|---|
| 1er | Une petite portion de sarrasin, un verre de lait | 100 g de fromage, salade de légumes (tomate, poivron, oignon), un verre de jus chaud | Une tranche de pain de seigle, 200 g de betterave rouge à la crème sure, deux pommes de terre bouillies |
| 2e | Une petite portion de sarrasin, un verre de lait | 250 g de poisson bouilli, 2 pommes de terre bouillies. Feuilles de laitue assaisonnées à l'huile d'olive | Deux œufs durs. Salade de chou et d'oignon, assaisonnée d'huile. Un verre de lait |
| 3e | Une tranche de pain de seigle, 60 g de fromage, un verre de lait | Un verre de jus de pomme frais, salade de légumes, 250 g de poulet bouilli sans peau | Purée de pommes de terre, un verre de lait chaud, une tranche de pain de seigle et du fromage |
| 4e | Un verre de jus de pomme frais, deux croûtons maison | 200g pommes et oranges, boeuf maigre cuit au sarrasin | Salade (tomate et oignon, assaisonnée d'huile), 100 g de riz, un verre de lait |
| 5e | Yaourt nature sans gras, orange | Tisane, quelques pommes de terre bouillies, une escalope vapeur | 150 g de baies ou d'agrumes au choix, jus de pomme fraîchement pressé |
| 6e | Sarrasin cuit, un verre de lait | 150 g de pomme de terre au four avec viande, pomme, orange | Salade de légumes (chou, concombre, poivron, oignon), 100 g de riz |
| 7e | Riz cuit, un verre de lait | 100g de pomme de terre bouillie, 200g de poisson bouilli ou rôti, orange, pomme, jus d'orange fraîchement pressé | Un verre de jus de pomme frais, une salade de légumes, une tranche de pain de seigle, une poitrine de poulet rôtie |
Le régime indien promet de perdre du poids rapidement. Il a été emprunté aux anciens peuples de l'Inde. Le menu diététique comprend du riz cuit au curry ou à la cannelle. Ces épices accélèrent le métabolisme, contribuant à la perte de poids. La cannelle supprime l'appétit accru. Le régime peut également inclure des légumes, des fruits, du germe de blé, des produits laitiers, des algues, du thé noir, des soupes de légumes chaudes et froides. Le régime indien enlève 7 kg en 7 jours.
Ce n'est un secret pour personne qu'une silhouette mince est très importante pour les célébrités. Vous pouvez donc emprunter une partie de la Star Diet. Par exemple, le mannequin Cindy Crawford utilise un régime spécial dont l'ingrédient principal est la soupe aux choux.
Pour votre préparation, utilisez un chou, six carottes, deux poivrons, quelques oignons, des légumes verts, trois tomates, 1/3 tasse de riz et cinq branches de céleri. Les légumes sont coupés, placés dans une marmite, remplie d'eau et portée à ébullition. Après avoir fait bouillir le bouillon, ajouter le riz, l'oignon et le céleri. Remuez, portez à ébullition et coupez le gaz. La soupe est infusée pendant environ 10 minutes. Ils mangent pendant une semaine. Il est également permis de consommer chaque jour 150 g de yaourt nature et une quantité illimitée de légumes et de fruits. Ce régime amaigrissant de 7 jours allège 4 à 7 kg.
Le résultat du régime d'un chanteur célèbre est de 7 kg par semaine. Son essence réside dans l'utilisation quotidienne de 500 ml de kéfir (pas bu en une seule fois, mais réparti uniformément tout au long de la journée). Ce n'est que le sixième jour que vous ne pouvez pas boire de kéfir. En plus du kéfir, le menu comprend :
- jour 1 : pomme de terre au four (400 g) ;
- jour 2 : fromage cottage allégé (400 g) ;
- jour 3 : fruits (400 g, hors bananes et raisins) ;
- 4ème jour : Filet de poulet cuit sans sel et sans assaisonnement (400 g) ;
- jour 5 : répète le jour 3 ;
- jour 6 : 1, 5 litre d'eau minérale plate ;
- 7ème jour : répète les menus du 3ème et du 5ème jour.
Une autre option pour perdre du poids rapidement est le régime kiwi. Le régime se compose de repas hypocaloriques et faibles en gras. Mais chaque jour, vous devez absolument manger 1 kg de fruits - kiwi. Il promet une alimentation de moins de 7 kg par semaine. Vous pouvez manger avec du kiwi :
- variétés de viandes et de poissons faibles en gras (cuits, sans assaisonnement);
- produits laitiers allégés et produits laitiers fermentés;
- céréales et céréales (50 % du montant de tous les produits supplémentaires);
- autres légumes et fruits (sauf pommes de terre, légumes, haricots).
Le régime japonais promet 5 kg de moins en 1 semaine. Votre alimentation exclut complètement les sucreries, la farine, les aliments salés et gras. Vous êtes autorisé à manger de la viande et du poisson cuits allégés, des légumes, des œufs durs, des pommes, des poires, des oranges, des croûtons de seigle, du café, des produits laitiers allégés.
Comment arrêter les régimes rapides
Les régimes extrêmes de 7 jours moins 7 kg ne doivent pas être utilisés souvent. Ces méthodes sont un grand stress sur le corps. Par conséquent, la fréquence d'utilisation des méthodes de perte de poids rapide ne doit pas dépasser une fois tous les six mois.
L'abandon des régimes rigides doit être fait avec précaution et progressivement. Si vous reprenez soudainement votre alimentation normale, vous gagnerez immédiatement les kilos perdus. Les repas en quittant le régime doivent être composés d'aliments faibles en gras. Vous devez continuer à manger souvent, en petites portions. Il est préférable de cuire à la vapeur, rôtir ou bouillir les aliments.
Vous pouvez faire un menu avec vos aliments préférés (poulet, yaourt, fromage cottage, poisson), choisissez simplement leurs variétés faibles en gras. Au cours de la première semaine après le régime, les produits protéinés, les soupes de légumes, les salades, les fromages et les bouillons faibles en gras doivent être introduits progressivement. Un des jours, vous devriez rester sur le même régime que celui que vous aviez pendant le régime.
Si un mono-régime a été utilisé, le nombre de repas doit être progressivement augmenté. Au cours de la première semaine, ne mangez pas plus de deux types d'aliments, en ajoutant de nouveaux plats à ceux consommés pendant le régime. Par conséquent, en une à deux semaines, vous pouvez progressivement revenir à une alimentation normale.
Buvez jusqu'à 2 litres d'eau propre par jour. Elle est nécessaire à l'élimination des produits de décomposition et à l'amélioration de l'état général de l'organisme. L'exercice est un facteur important dans l'arrêt des régimes rapides. Vous pouvez augmenter progressivement la charge, en commençant par les exercices du matin, en courant et en passant aux cours de gym. En augmentant la teneur en calories de l'alimentation, ils augmentent également l'activité physique.
Les jours de jeûne peuvent être organisés une fois par semaine. Après avoir arrêté le régime, il est important de continuer à bien manger pour maintenir non seulement votre minceur mais aussi la santé de votre corps dans son ensemble.
Il est possible de perdre 7 kg en une semaine sans régime
Perdre du poids rapidement sans régimes épuisants est le rêve de beaucoup. A la recherche d'une silhouette mince, certaines se tournent vers des pilules ou des thés spéciaux pour perdre du poids. Son action vise à déshydrater l'organisme ou à avoir un effet laxatif. Cela donnera l'illusion d'une perte de poids, mais cela n'éliminera pas la graisse corporelle et peut être nocif pour votre santé.
Comment perdre 7 kg en une semaine sans régime :
- revoir votre menu - il y a abus de graisses, d'aliments frits, d'assaisonnements, de sel, de sauces, de mayonnaise;
- au lieu d'ajouter vous-même un supplément, il devrait laisser une légère sensation de faim sur la table (la nourriture sera absorbée et l'envie de manger disparaîtra);
- une fois par semaine, vous pouvez organiser des jours de jeûne (il est préférable de le faire le week-end pour ne pas gêner le travail) ;
- ne pas manger par ennui, devant la télé ou l'ordinateur ;
- être physiquement actif (exercices du matin, mise en forme, course, danse, yoga, etc. );
- n'oubliez pas les émotions positives et le bon repos.
Le régime d'urgence de 7 jours est basé sur la restriction calorique et l'apport alimentaire. Le poids est perdu en raison de la perte de liquide et de masse musculaire, tandis que les dépôts de graisse sont à peine brûlés. Pendant le régime, il est important de se passer de la grève de la faim et, lors des sorties, de ne pas se précipiter dans les aliments gras et riches en calories. Si vous voulez garder le poids, une bonne nutrition devrait devenir une habitude.